informacije
za vsakogar
Pokličite in svetoval vam bom osebno:
Telefon je plačljiv! Iz omrežja Telekoma Slovenije je cena klica 2,19 €/minuto, cene iz drugih omrežij določajo njihovi operaterji.
Nekaj odgovorov dr. Lešerja na vprašanja, ki ste jih zastavljali v zadnjih nekaj letih.
(Iztok Lešer za bolnike v ambulantah splošne in družinske medicine - 2004)
Z besedo nespečnost opisujemo motnje spanja, kot so težave na začetku spanja, prebujanje čez noč, prezgodnje zbujanje in zbujanje z občutkom nespočitosti. Gre za pogosto motnjo, saj jo vsaj enkrat v življenju doživi polovica vseh ljudi.
Ljudje potrebujemo različno količino spanja, potrebe pa se spreminjajo tudi s starostjo. Otroci spijo največ, s staranjem pa se potreba po spanju zmanjšuje. Zato ni čudno, da je nespečnost najpogostejša po 65. letu.
Nespečnost, ki traja le nekaj dni imenujemo prehodna nespečnost, kratkotrajna je nekaj tednov trajajoča nespečnost, če pa imamo težave več kot 3 tedne je to kronična nespečnost.
Nespečnost se pojavlja v naslednjih okoliščinah:
Pri nespečih ljudeh pogosteje najdemo še naslednje značilnosti: ženski spol, višja starost, samski stan, ločitev, smrt partnerja, nezaposlenost in slabe socialne razmere.
Nespečnost je lahko motnja začetka spanja, nemiren spanec ali prezgodnje prebujanje.
Znaki resne nespečnosti so lahko: glavobol, težave pri dihanju, utrujenost, bolečine v mišicah, motnje koncentracije. Takrat je potreben pregled pri zdravniku.
Zdravniku povejte o morebitnih stresih, ki jih preživljate in o življenjskih spremembah, ki se vam morda dogajajo v zadnjih tednih. Kronična nespečnost ima lahko vzrok v telesnih ali psihičnih motnjah, zato je včasih potrebno opraviti telesni pregled in nekatere dodatne preiskave.
Pomembno je, da zdravniku poveste o svojih razvadah in o jemanju zdravil (tudi tistih, ki se dobijo brez recepta).
Cilj zdravljenja je vzpostavitev normalnega ritma in kvalitete spanja. Če je nespečnost posledica telesne ali duševne motnje, je potrebno zdraviti predvsem to motnjo.
Nespečnost zdravimo z zdravili, veliko pa lahko pomagate tudi sami.
Pomirjevala in uspavala vplivajo na možganske celice, umirjajo njihovo aktivnost ter povzročajo zaspanost. Uporabljamo jih le nekaj tednov, ker večina po daljšem jemanju povzroča odvisnost.
Nekatera druga zdravila (antidepresivi, antihistaminiki) prav tako povzročajo zaspanost, vendar jih za zdravljenje nespečnosti redkeje uporabljamo. V blažjih primerih lahko pomagajo tudi pripravki, ki se dobijo v lekarnah brez recepta.
Pomembna je vzpostavitev dobre higiene spanja - navad, ki povrnejo zdrav spanec.
12 priporočil za boljši spanec:
1. Zmanjšajte ali prenehajte uživati kofein (kavo, čaj, kolo), alkohol in nikotin.
2. Izogibajte se velikim količinam tekočine pred spanjem.
3. Ne hodite spat lačni ali preveč siti.
4. Ne dremajte čez dan.
5. Določite si urnik spanja - vsak dan pojdite spat in se prebujajte ob isti uri.
6. V posteljo pojdite šele, ko ste zaspani.
7. Kadar ne zaspite v 15 - 30 minutah, vstanite iz postelje in počnite kaj sproščujočega, dokler ne postanete res zaspani. Po potrebi korak 7 ponovite.
8. Spite dovolj, vendar ne preveč - vstanite, ko se počutite spočiti.
9. Redno telovadite (vsaj trikrat tedensko), vendar ne zvečer pred spanjem.
10. Izogibajte se skrajnim temperaturam, hrupu in svetlobi v spalnici. Privoščite si kvalitetno vzmetnico. Ne glejte na uro, preverjanje odganja spanec.
11. Večerne aktivnosti naj bodo tihe, mirne in sproščujoče (branje dobre knjige, poslušanje glasbe, tehnike sproščanja, topla kopel).
12. V postelji ne delajte, se ne učite in ne glejte televizije. Naj bo vaša spalnica prostor brez stresov, vaša postelja pa namenjena le intimnostim in spanju.
Vzemite si čas in naredite naslednjo vajo sproščanja dvakrat dnevno (po 15 minut). Po nekaj dnevih boste bolje spali.
Informacija na spletu ne more nadomestiti pogovora z zdravnikom!
Kopiranje in reproduciranje vsebin s teh spletnih strani je dovoljeno le po dogovoru z menoj.
Če na tej spletni strani ne najdete odgovorov na svoja vprašanja, lahko vsak dan POKLIČETE NA TELEFON 090 54 54 in poskusil vam bom svetovati osebno. Telefon je plačljiv! Iz omrežja Telekoma Slovenije je cena klica 2,19 €/minuto, cene iz drugih omrežij določajo njihovi operaterji. Če se ne oglasim takoj pokličite kasneje ali naslednji dan. V času praznikov in dopustov sem lahko odsoten, pokličite kasneje! Želim vam vse dobro, Iztok Lešer, dr. med., specialist psihiatrije |
MENTAL d.o.o., avtorske pravice pridržane
Izdelava spletnih strani - Spletna postajaIzdelava spletnih strani:
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.